Er du klar over at det er et par ting du kan gjøre for å lindre smerte og fremme helbredelse ved hjelp av varme, kulde og massasje?
Varme kan f.eks. få musklene til å slappe av og lindre smerte. Det kan også øke blodgjennomstrømningen til området, noe som kan fremskynde restitusjonen. Kulde kan bidra til å redusere betennelse og døyve smerte. Massasje kan hjelpe til med å slappe av i musklene, øke blodgjennomstrømningen og redusere smerten.
Vår anbefaling
Varmeterapi brukes vanligvis ved skader eller belastninger eldre enn én (1) dag. Kjøleterapi brukes vanligvis ved ferske skader eller betente skader eller belastninger.
Hvis du er usikker på hvilken behandling du skal bruke, kontakt legen din.
Ved bruk av varme- eller kuldeterapi, skal du la aldri behandlingen virke i mer enn 15 minutter av gangen da dette kan føre til vevsskade. Hvis det er nødvendig å massere området, skal du sørge for å bruke et forsiktig trykk. Ikke masser området hvis det er hovent eller har blåmerker.
Hvis du er gravid, har diabetes eller tar blodfortynnende medisiner, må du snakke med legen din før du bruker varme, kulde eller massasje.
Overbelastning som skade
Når du trener, er det vanligvis i sett eller intervaller som 3x10 sett eller 60 sekunder på hver maskin. Men f.eks. når du med manualer øker vekten fra 10 til 15 kg og prøver å opprettholde settene dine, utsetter du kroppen for en ekstraordinær overbelastning. Mens denne overbelastningen for noen vil være lett å ignorere, kan den for andre umiddelbart føre til faresignaler fra kroppen som får en til å begrense intensiteten. Du kan neppe unngå å oppleve overbelastning siden dette er grunnlaget for nesten alle typer trening, uten overbelastning opplever du heller ikke fremgang. Men når du blir utsatt for overbelastning, er det i første omgang kompresjon og kulde og neste omgang varme og massasje som gjør at du raskt kommer deg og at musklene dine blir hjulpet videre på vei.
Sharper Image Pro+ Hot and Cold
Vi vil derfor gjerne promotere vår siste massasjepistol fra Sharper Image med patentert varme- og kjølefunksjon fra 3 til 46 grader og som bare bruker 15 sekunder på å skifte fra en temperatur til en annen.
Referanser
Massasje med varme og kulde er blant annet anbefalt av sundhed.dk
https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/knogler-muskler-og-led/sygdomme/sportsmedicin/oemme-muskler-efter-traening/
Apoteket.dk har også skrevet en fin guide om kulde som behandlingsform
https://www.apoteket.dk/sundhed/sport/saadan-bruger-du-is-og-kulde-ved-sportsskader-og-andre-skader