Fjern spenninger i nervesystemet med mindfulness

 

Opplever du et overfølsomt nervesystem? I så fall er du ikke alene. 

Når vi i hverdagen konstant utsettes for informasjonsoverflod og overstimulering, kan det føre til at tankene våre blir overbelastet slik at evnen til å finne ro og klarhet blir liggende gjemt bak flere lag.  

I tillegg til de personlige 'dramaer' som utspiller seg i livet og som vi må forholde oss konstruktivt til hver eneste dag, blir de fleste av oss konstant bombardert med stimulering fra våre smarte enheter.

Å løse opp spenninger i nervesystemet er nært knyttet til den opplevelsen av velvære som man permanent eller forbigående kan finne frem til på tross av livets vanskeligheter. 

For noen mennesker er det livsstilsendringer som kostholdsendringer, regelmessig mosjon og bedre søvn som hjelper best. Andre igjen drar mer nytte av øvelser for kropp og sinn som yoga, meditasjon eller pusteøvelser. Slik er vi forskjellige.

Mer om tilstanden av fysisk og mental harmoni

Et avslappet nervesystem kan også føles som en tilstand av flyt, da det henger sammen med en dyp ro, kontemplasjon og engasjement på ulike områder. Når du er i flyt opplever du en følelse av harmoni, indre ro og velvære, uavhengig av hvilken aktivitet du deltar i. 

Har du kanskje et minne hvor en følelse av harmoni dukket opp litt plutselig, og du følte deg mer åpen for glede og empati? Dette er derfor en tilstand som vi alle har iboende i oss, men som vi må lære oss å «aktivere» og opprettholde litt lengre tid av gangen.

Enhver form for indre ro og tilfredshet gjenspeiles til syvende og sist i vårt forhold til omgivelsene våre, noe som naturlig fører til en positiv syklus av velvære.

Hva skjer når vi går inn i en mer vedvarende tilstand av velvære?

Ettersom du i økende grad beveger deg inn i en konstant tilstand av velvære, vil du være i stand til å håndtere livets utfordringer på en mer fleksibel og konstruktiv måte. Det vil bli lettere å oppfatte mange aspekter ved livet, siden man ikke lenger motarbeider tilværelsen med negative tankemønstre og vaner som gir spenninger i kroppen.

Gjennom mer vitenskapelige briller:

Ser vi på velvære fra et vitenskapelig perspektiv, beskrives tilstanden ofte som en optimal funksjon av kroppens biokjemiske prosesser.

Når vi opplever stress eller negativitet, frigjør hjernen stresshormoner som kan forvrenge vår oppfatning og føre til negative reaksjoner på ytre stimuli. På den annen side, når vi oppnår mental ro og balanse, styrkes følelsen av velvære og positivitet og vi kan leve ut våre potensialer uten de store blokkeringene.

Fem tips til avspenning av nervesystemet i hverdagen:

Å ta en mental pause handler ikke bare om å meditere i fokuserte perioder. Det er en tilstand du er mest glad for å føle på flere områder av livet, også mens du er engasjert i arbeid og daglige aktiviteter. 

Dette tar rådene nedenfor høyde for:

    1. Mindfulness-øvelser

 

Det er alltid en fordel å dedikere tid til daglig mindfulness-meditasjon og komme tilbake til nået. Bruk for eksempel 10-15 minutter om dagen på å fokusere på åndedrettet og sansene dine. 

Men det er også noen mindfulness-teknikker du kan ta med deg utenfor hjemmet:

• Dype åndedrag hjelper til med å gi oksygen til blodet og nervesystemet. Dette er en av de raskeste måtene å roe ned nervesystemet på. Prøv dette ved å flytte deg til et sted hvor du kan stå og inhalere gjennom nesen mens du utvider magen og brystet. Pust helt ut gjennom munnen og forleng utpusten. Prøv samtidig å konsentrere deg om luftstrømmen som kommer gjennom nesen, lungene og magen og tilbake ut gjennom munnen.
  
  
• Yoga, Tai Chi og lignende tradisjonell praksiser er også bra for å roe ned nervesystemet I tillegg kan de enkelt integreres i en travel livsstil. Enda bedre, de kan hjelpe deg med å skape mer bevissthet om hvordan du har det. Hvis du kan fange opp spenningen i kroppen din, kan du også lære å gjenkjenne følelsene idet de oppstår.
  
  
• Kanskje har du allerede lest Eckhart Tolles bok «The Power of Now»? Den inneholder praktiske teknikker som hjelper deg til å sentrere deg i øyeblikket her og nå. Også når du er på jobb. F.eks. ved hele tiden å være bevisst det du ser, hører, føler eller lukter uten å dømme eller analysere. Det hjelper en til i større grad å bli en "nøytral observatør" og akseptere øyeblikket her og nå, enten det er positivt eller ubehagelig.
  
  
  

    2. Regelmessig mosjon

 

Inkluder regelmessig trening i rutinen din. Fysisk aktivitet frigjør endorfiner som fremmer velvære og reduserer stress. En daglig spasertur, yogaøvelse eller en tur i naturen kan ha en beroligende effekt på sinnet.

    3. Tidsstyring og grenser

Fortsett å administrere tiden din og sett sunne grenser. Prioriter oppgavene og unngå å overbelaste deg selv med for mange forpliktelser.

Sett også grenser for mobiltelefonbruk, siden det er en av de mest overstimulerende praksisene vi alle deltar i. Et varsel her, en melding der, og plutselig har du kastet bort timer på å skrolle. Den raskeste veien til dysregulering.

    4. Massasje (terapi eller selvmassasje)

Mange mennesker synes det er vanskelig å tømme sinnet under meditasjon, noe som kan skyldes at hodet er fullt av tanker. Kanskje opplever du det også? Heldigvis er massasje en veldig god metode for å gi deg noe å fokusere på og sentrere deg selv i nået. 

Etter en god massasje, enten du selv eller noen andre gir deg den, beveger oksygenet og blodgjennomstrømningen seg fritt i kroppen din. Og når kroppen din er avslappet, følger sinnet etter. Les evt. også artikkelen Hva kan en selvmassasjebehandling gjøre for ditt velvære?

Du kan ta en titt på vårt massasjebelte for nakke og skuldre eller fotspa med massasje; her trenger du ikke være aktiv med selvmassasje, du kan rett og slett lene deg tilbake og oppleve en autentisk følelse av velvære.

Vi vil også oppfordre til å gå barbent på stranden, i gresset og i naturen, da det også kan være en herlig massasje for føttene. Naturen har en egen beroligende virkning på sinnet vårt, og når føttene berører bakken, jorder du nervesystemet. 

Se alle massasjeproduktene våre nedenfor:

    5. Dyp, uavbrutt søvn

En dyp søvn er avgjørende for generell helse og velvære. Under søvn har kroppen muligheten til å hvile og reparere seg selv. Hvis nervesystemet er dysregulert, kan du i større grad oppleve problemer med å sovne eller våkne opp midt på natten. 

Unngå å spise to-tre timer før sengetid. Prøv også å gå ut i solen om morgenen, og unngå på den annen side å bli eksponert for sterkt lys etter solnedgang. 

Noen er også svært interessert i å lære om de cirkadiske rytmer og hvordan de bestemmer søvnsyklusene.

Hvis du ikke kan få nok av å fordype deg i velvære, har vi også laget et innlegg om hvordan du finner inspirasjon til ålage ditt eget hjemmespa. Skap et rom i ditt eget hjem hvor du kan gå inn roen når du vil.