Restitusjon og avspenning: hva er forskjellen?

 

Mange kan bli forvirret over forskjellen mellom avspenning og restitusjon. Det er også ganske forståelig, siden begge konseptene innebærer å ta seg tid til å slappe av og ta vare på kroppen. 

Forvirringen skyldes også ofte at begge begrepene involverer lignende teknikker som massasje og varmeterapi. 

Kort sagt er forskjellen at avspenning primært fokuserer på å redusere stress og spenninger i kropp og sinn, mens restitusjon handler mer om å gi kroppen tid til å komme seg etter fysiske anstrengelser og trening . 

Hva er egentlig avspenning?

Med avspenning vil vi gjerne oppnå en tilstand av økt ro og redusert stressnivå. Dette kan være både gjennom fysiske metoder som dyp pusting og muskelavslapping og mentale metoder som meditasjon og visualisering. 

Avspenning handler derfor ikke bare om å slappe av, men også om å redusere psykologiske spenninger som angst og stress. Når du slapper av, senker du muskelspenningene, blodtrykket og hjertefrekvensen, noe som gir deg en følelse av fysisk og mentalt velvære.

Fem praktiske avspenningsteknikker du kan prøve nå

• Dyp pusting: Fokuser på langsomme, dype pust for å roe ned sinnet og redusere stress.
  
  
• Progressiv muskelavslapping: Slapp av i hver muskelgruppe. Dette er den velkjente øvelsen der du starter fra tærne og beveger deg oppover for å oppnå en dypere fysisk avslapning.
  
  
• Veiledet visualisering: Se for deg et fredelig sted og bruk alle sansene dine for å levendegjøre opplevelsen.
  
  
• Meditasjon: Sett av tid til stillhet og indre ro og fokuser på åndedrettet eller et mantra. For noen kan det være greit å ha et masserende fotspa som støtte eller et annet hjelpemiddel som f. eks. en varmekrage med lavendelduft.
  
  
• Yoga eller Tai Chi: Disse "snille" bevegelsesformene kan bidra til å frigjøre fysisk og mental spenning. Alternativt kan du vurdere å gi deg selv en akupressurbehandling. Hvis du er nysgjerrig, har vi skrevet en artikkel om hvordan du lager en effektiv akupressurbehandling hjemme.

I vår velværekolleksjon kan du filtrere etter produkter som kan hjelpe deg med avslapping i ulike deler av kroppen. 

Du kan også se produktene her:

Hva er restitusjon mer presist?

Restitusjon handler om å gjenopprette kroppen etter fysiske anstrengelser som kardio eller intens trening. 

Etter fysisk aktivitet er kroppen ofte sliten, musklene er stresset og du må få påfyll av næringsstoffer. Og det er her restitusjon kommer inn i bildet for å sikre at kroppen får tid og ressurser til å reparere og styrke seg selv.

Fem praktiske restitusjonsteknikker som er verdt å huske på

• Hydrering og ernæring: Sørg for påfyll av væsker og næringsstoffer etter trening, spesielt de som er rike på protein og karbohydrater.
  
  
• Strekkøvelser: Utfør skånsomme tøyinger etter trening for å redusere muskelstramhet og fremme fleksibilitet.
  
  
• Kulde- og varmeterapi: Bruk kuldeterapi for å redusere betennelse og varmeterapi for å fremme blodsirkulasjon og muskelavslapping.
  
  
• Nok søvn: Prioriter god søvnkvalitet, da det er under søvnen kroppen gjennomgår de mest intensive helbredelses- og gjenoppbyggingsprosessene. Les også om superkompensasjon .
  
  
• Aktiv restitusjon: En lett aktivitet som å gå tur eller svømme kan hjelpe deg til å opprettholde blodsirkulasjonen og lindre musklene. Les også om rask restitusjon etter kondisjonstrening eller alternativt restitusjon etter styrketrening.
  
  

Hos Sharper Image har vi også en hel restitusjonskolleksjon med kvalitetsprodukter (inkl. kulde- og varmeterapi) som er egnet til å fremme restitusjon og lindre ømhet etter trening.

Og de er ikke begrenset til bestemte områder av kroppen: