Du kjenner det sikkert til det, hodet banker og nakken er spent, du har igjen glemt å gjøre tøyingsøvelsene dine som du har fått streng beskjed om og nå trenger du en løsning for å dempe hodepinen som er en følge av nakkesmerten.
Hvis du tilbringer mesteparten av dagen bøyd over en datamaskin, kjenner du sannsynligvis altfor godt til smerten og stivheten som kan komme av stramme trapesmuskler. Trapesmuskelen er en stor muskel som går fra bunnen av kraniet til midten av ryggen og er ansvarlig for å støtte arm- og skulderbevegelsene. Når denne muskelen blir for stram, kan den forårsake hodepine, nakkesmerter og til og med smerter i øvre del av ryggen.
Heldigvis er det et par ting du kan gjøre for å løse opp trapesmusklene og lindre smerten. En av de beste metodene er å få massasje. En profesjonell massasjeterapeut vil kunne trene bort eventuelle knuter i musklene dine og hjelpe deg med å forbedre bevegeligheten. Men hvis du ikke har tid eller penger til en profesjonell massasje, er det likevel noe du kan gjøre hjemme for å løse opp trapesmusklene.
Tre gode råd
1. Bruk tennisball: Ligg på ryggen på et fast underlag med en tennisball under muskelen mellom skulderbladet og ryggraden. Press ballen med kroppsvekten til du kjenner at muskelen begynner å løsne opp. Du kan også prøve å rulle ballen under muskelen for å løse opp eventuelle knuter.
2. Gjør noen tøyingsøvelser: Det finnes flere tøyingsøvelser som kan hjelpe til med å løse opp trapesmuskelen. En av dem er skuldertrekning: stå med føttene i skulderbreddes avstand og trekk skuldrene opp mot ørene. En annen er sidelengs vindmølletøying: Legg deg på siden med den berørte armen over hodet og strekk den andre armen ut over kroppen og prøv å berøre gulvet foran deg. Hold hver tøying i 30 sekunder og gjenta dette to-tre ganger.
3. Bruk varme- eller kuldebehandling: Påføring av varme eller kulde på det berørte området kan også bidra til å lindre smerte og stivhet i trapesmuskelen. Varmeterapi utvider blodårene og bidrar til å redusere betennelse, mens kuldeterapi bedøver nerveendene og reduserer hevelsen. Prøv å bruke en varmepute som er innstilt på lav varme i 15-20 minutter, eller legg en kuldepakke tullet inn i et håndkle på det berørte området i 10-15 minutter. Eller kombiner massasje med varme med vår ny massasjepistol fra Sharper Image