Er du av dem som driver med sport på høyt nivå, trener til maraton eller driver med annen konkurranseidrett? Da har du nok slitt med idrettsskader. Noen idrettsskader kan være akutte og må behandles umiddelbart. Mange plages også av idrettsskader som de ikke har behandlet i tide og som kan bli farligere over tid.
Du kan lese mer om akutte idrettsskader, ulike typer idrettsskader og behandling nedenfor.
Idrettsskader kommer fra fysisk aktivitet.Helt generelt kommer idrettsskader av at man drevet med idrett. Idrettsskader kan være akutte, som f.eks. forstuinger eller overriving av muskelfibrer. Overbelastningsskade er også en type idrettsskade som kommer av gjentatte uheldige/feil bevegelser. Mange merker først en idrettsskade lenge etter at de har vært fysisk aktive.
Du kan alltid ta en prat med legen din om du har en idrettsskade. Det er fornuftig å behandle skaden i tide slik at den ikke forverres.
Typer idrettsskader
Idrettsskader kommer i mange former, og det kan være overbelastningsskader, kneskade, forstuet fot, fiberruptur, muskelskade eller også betennelse.
Akutte idrettsskader
Omtrent 25 % av alle idrettsskader er akutte. En akutt idrettsskade oppstår når du er fysisk aktiv, veldig ofte i starten eller på slutten av treningen. Det kan være en brå bevegelse, et uheldig spark eller at man har tatt for kraftig sats.
Risikoen for en akutt idrettsskade øker dersom oppvarmingen ikke har vært tilstrekkelig – her kan du bruke en massasjepistol til å varme opp musklene før trening. Hvis skaden oppstår på slutten av treningsøkten, er det sannsynligvis fordi du ble sliten og gjorde øvelsene feil.
Kroppen din reagerer ulikt på skadene. Har du tatt en lang pause fra treningen kan det fort oppstå idrettsskader, da kroppens vev ennå ikke er blitt vant til de gjentatte bevegelsene.
Symptomer på akutt idrettsskade:
- Varme
- Rødhet
- Smerte
- Redusert leddfunksjon
- Misfarging av området rundt skaden
Hvis du opplever at skaden er akutt, må du kontakte legevakten umiddelbart. En akutt skade bør behandles så raskt som mulig, og her kan du bruke behandlingsmetoden RICEM.
Behandling
Du bør alltid snakke med legen din om skadene. Det kan være at skaden stammer fra noe annet som bør undersøkes nærmere.
De fleste som får idrettsskader, søker behandling hos fysioterapeut eller en lignende behandler. Det hjelper i mange tilfeller, men det er dyrt og du må bestille time i terapeutens åpningstid.
Massasje har alltid i større eller mindre grad hatt god effekt på idrettsskader. Det som er bra med massasje, er at du kan massere den spesifikke muskelgruppen som plager deg.
Et av de enklere massasjeverktøyene er en massasjepistol.
Massasjepistolen kan hjelpe deg med å behandle idrettsskader som plager deg. Du kan selv bestemme hvordan massasjen skal være, og med 20 forskjellige hastigheter – har du mange alternativer.
Slik bruker du en massasjepistol til å behandle idrettsskader
Du må starte med å velge hvilket område eller hvilken skade du vil begynne å massere.
Etterpå starter du med hastighet 1-5 slik at du langsomt varmer opp området. Avhengig av hvilken muskelgruppe det gjelder, må du tilpasse de fire munnstykkene som følger med. Du kan lese mer om de fire forskjellige munnstykkene her for å finne ut hva som passer best.
Når du masserer området, skal du passe på at du ikke masserer for fort eller for hardt siden dette kan skade muskelen. Vi anbefaler at du bruker en av de lavere hastighetene for bedre å kunne kontrollere massasjepistolen.
Hvis du har et triggerpunkt som plager deg, kan du bruke bullet-hodet til en mer dyptgående massasje. Hodet er smalt og laget av et hardere materiale, slik at det treffer muskelen mer nøyaktig.
Massasjen bør vare i 10-15 minutter med pauser. Massasjen må tilpasses skaden du har.
Etter massasjen kan du roe ned området med noe kaldt, for eksempel is. Dette reduserer hevelsen og får muskelen til å slappe av.
Kilder: