Det er en veldig god idé å massere musklene før og etter trening. I dag brukes massasje ikke bare til avslappende formål. Massasje anses å ha en helbredende effekt på både psyke og kropp. I denne artikkelen vil vi utforske massasje og hvordan det påvirker treningen. Du vil blant annet kunne lese om:
Hva er fordelene med massasje?
Massasje og treningssmerter
Hvordan massasje kan forebygge skader
Vi starter med å ta en titt på hvordan massasje kan påvirke treningen din på en god måte. Deretter skal vi ta en titt på hvordan massasje kan føre til bedre resultater under konkurranser, og hvordan du kan få råd til massasjen når du kanskje ikke har penger nok til en privat massør på treningssenteret.
Fordeler med massasje
Det er ingen hemmelighet at en massasje kan redusere stress og angst. Alle vet at spente skuldre blir avslappet når noen masserer dem litt. En av de viktigste fordelene med massasje er nettopp at den virker så avslappende på oss. Når vi slapper av, er det gunstig for kroppen. Det kan være bra både før trening og etter at du er ferdig med treningen. Andre interessante fordeler med massasje som du kanskje ikke vet om, inkluderer:
Musklene dine restituerer seg raskere
Når du har funnet ut hvor mange sett og repetisjoner du skal gjøre, vil du raskt innse at du trenger effektiv restitusjon for å få til flere gjentakelser og ta treningen til neste nivå. Massasje kan være en måte å oppnå dette på litt raskere. Dette er fordi massasjen fremskynder restitusjonen ved å redusere treningssmerter og øke fleksibiliteten, noe som kan hjelpe på restitusjonen. Samtidig stimuleres blodsirkulasjonen, og dette får musklene til å slappe av. Dette er også noe som føles veldig bra og gir deg en følelse av hvile og belønning slik at du klarer mer. Vi kommer imidlertid tilbake til massasje og restitusjon litt lenger ned i artikkelen. Mer om det om et øyeblikk.
Økt blodsirkulasjon er bra for hele kroppen
At massasje stimulerer til økt blodsirkulasjon, er en viktig ting å å tenke på. Når du får bedre blodsirkulasjon, skjer det mye i kroppen din. Du får mer oksygen til hele kroppen, og det er bra for alt fra lungene til musklene. Når kroppens ulike muskelgrupper får tilført oksygen på en effektiv måte, betyr det at du får bedre utholdenhet. Du føler kanskje at du kan presse deg litt mer når du trener styrke, og det er klart at dette kan ha innvirkning på dine samlede treningsresultater. Da kan du trene lenger og kanskje også litt mer intensivt.
Hold treningssmertene i sjakk med massasje
Dette er et punkt du bør se litt nærmere på. Det er litt ulike syn på hvordan massasje kan motvirke treningssmerter. Når du løper en tur, kan du avslutte med å massere de muskelgruppene som har vært utsatt for hard belastning. Noen studier viser at det kan redusere risikoen for stølhet, for eksempel antyder en studie at massasje kan redusere risikoen for treningsømhet med opptil 30 %. Dette er fordi du får mindre smerter i musklene og slapper mer av. Dermed kan du oppleve at det føles litt bedre. Dette gjelder spesielt hvis du fortsetter å massere når du føler at musklene du har trent ekstra hardt, er ømme.
Færre skader og bedre mobilitet
Når vi er stive og opplever redusert smidighet, er det en risiko for at dette fører til skader. For alle som trener mye, er det naturligvis viktig å forebygge skader. Hvis du skader deg, kan du gå glipp av mange viktige treningsøkter mens du venter på at skaden skal gro. Når du masserer kroppen regelmessig i forbindelse med trening, kan det gjøre at du øker bevegeligheten. Det kan derfor betraktes som en måte å forebygge skader på. Men det er selvfølgelig viktig å massere på riktig måte og å kombinere med tøying.
Kan gi deg mindre smerte
Massasje kan gjøre at vi opplever mindre smerte. For eksempel tilbyr sykehus over hele verden i dag massasje som en smertelindringsmetode. Lider du av stivhet og kjenner smerter i ledd og muskler, kan det derfor være smart å prøve å lindre ømheten ved hjelp av riktig type massasje.
Et sterkere immunforsvar er også en positiv effekt av massasje
Det er studier som tyder på at massasje faktisk kan være bra for immunforsvaret. Dette er selvsagt noe som kan ha betydning for treningen din. Hvis du unngår sykdom, kan du fortsette å trene som normalt og jobbe mot målene du har satt deg. Et sterkere immunforsvar kan være en svært viktig faktor hvis du ønsker å trene regelmessig.
Massasje kan få deg i bedre humør
Vi trenger knapt studier for å bevise at det å få en massasje kan gjøre deg i godt humør. Du reduserer risikoen for angst og depresjon. Godt humør påvirker treningen på en positiv måte. Du kan til og med trene mer intenst. Er du derimot i dårlig humør, kan det føre til at du hopper over treningen fordi du rett og slett ikke har lyst. Så vi kan selvsagt si at massasjen har stor betydning for treningen, rett og slett fordi massasjen gjør at du får mer lyst til å trene.
Hvorfor forteller vi deg dette?
De av dere som har opplevd treningssmerter, kan sikkert være enig i at det er lettere å trene uten smerter. Det betyr at en massasje som tar bort noe av treningssmerten, faktisk hjelper deg til å restituere og gjør det lettere å trene, noe som i seg selv er en form for restitusjon. For at diskusjonen skal munne ut i noe mer konkret kan vi si at massasje generelt sett er bra for trening og velvære. Det kan bidra til å styrke immunforsvaret ditt, hjelpe mot smerter og treningsømhet, gi deg bedre bevegelighet med færre skader og øke blodsirkulasjonen i kroppen. I tillegg kan massasje hjelpe deg med å restituere. Det er med andre ord mye massasje gjør som kan hjelpe deg som mosjonist.
Hvordan kan du få regelmessig massasje?
Men hvordan får du massasjen du har behov for? Som tidligere nevnt kan det være vanskelig å få råd til massasje siden en privat massør på et treningssenter kan være veldig kostbart. Men fortvil ikke! Hos Painhunter har vi tre produkter som kan sørge for at du får gode massasjerutiner og dermed sunn restitusjon og sunne muskler. Det første produktet er Fit Roller med vibrasjon fra Sharper Image. Det er en vibrerende massasjerulle som løser opp stive og ømme muskler. Den er lett å ta med seg overalt og perfekt for smerter i legg og nakke. Går ned og jobber i det dype vevet og treffer kroppens triggerpunkter på samme måte som ved tradisjonell shiatsu-massasje. Den har også tre bevegelige deler med forskjellige massasjehoder som fungerer uavhengig av hverandre og gir en helt enestående massasjeopplevelse. Den store bevegeligheten gjør det mulig å treffe nøyaktig de punktene som er mest ømme. Du kan bruke massasjerullen på ben, legger, hofter, rygg, nakke, skuldre, føtter, vel, praktisk talt overalt! Du kan bestille Fit Roller med vibrasjon fra Sharper Image nederst på siden.
Det er lett å glemme føttene, men de blir også svært belastet under trening. Derfor har vi i Painhunter et fotbad med varme og LCD-skjerm fra Sharper Image . Sharper Image Massager fotbad med varme og LCD-display øker blodsirkulasjonen og gir en utrolig avslappende fotmassasje som løser opp trøtte og ømme føtter. De innebygde massasjerullene gir en dyptgående fotmassasje for både fotbue, fotsåle og hæl, slik at du raskt er klar for hverdagens gjøremål.
Fyll fotbadet med vann og varm opp vannet til ønsket temperatur. LCD-skjermen viser den nøyaktige temperaturen slik at du kan få et perfekt bad. Fotbadet har innebygget slipestein mot hard hud og kan med fordel brukes på liktorner. Med fotbadet med varme og LCD-skjerm fra Sharper Image kan du gi slitne føtter en sårt tiltrengt massasje med de innebygde massasjerullene. Kjenn hvordan fotbuen, fotsålene og hælen langsomt mykes opp etter en aktiv dag. Fotmassasjen øker blodsirkulasjonen i føttene og gir en utrolig avslappende følelse. Du kan bestille fotbadet med varme og LCD-skjerm fra Sharper Image nederst på denne siden.
Den tredje lille hjelperen vi kan anbefale, er Sharper Image Massager Flex Roller Modular. Hvis du ønsker å fremme blodtilførselen, lindre muskel- og leddsmerter eller fokusere massasjen på spesifikke muskelknuter eller andre problemområder, så er den nye Modular Roller Massager fra Sharper Image perfekt for deg. Den kommer med avtakbare håndtak slik at du kan massere hele kroppen – helt uten problemer. Denne massasjerullen er spesialdesignet i et fleksibelt materiale som gjør det mulig å massere både store og små deler av kroppen. Den kommer dessuten i en kompakt størrelse slik at du enkelt kan ta den med i treningsbagen. Du kan bestille Sharper Image Massager Flex Roller Modular nederst på denne siden.
Konklusjon
Massasje og trening er to ting som går hånd i hånd. Med vanlig massasje kan du forbedre treningsresultatene dine, og fremfor alt kan du få en mer positiv treningsopplevelse. I dag kan du utføre mye av massasjen selv med smarte massasjeverktøy som hjelper deg til å slappe av og forbedre blodsirkulasjonen i hele kroppen på en profesjonell måte. Bare se nederst på siden og finn det produktet som passer perfekt for deg!